这个周末做了两件和奔跑有关的事，一是参加我今年第二次的5公里比赛, 上次是跑8公里。二是看到牙买加飞人USAIN BOLT再破世界男子百米+二百米记录。

 

百米记录破得太精彩了。飞人这次闷头用力飞奔，虽然过线之前还是忍不住左右环顾了一下，先确定对手泰森没追上来，然后歪着脖子看着电子记速版确定自己破了记录，然后兴高采烈开始跑庆祝圈。这家伙实在太逗了，就是苦了一群摄影记者，为了能捕捉镜头背着大包小包跟着他背后狂奔。看着一群中年以上男狂奔猛追飞人的镜头实在太好笑了....

 

跑短跑的运动员越来越壮--不过牙买加飞人的特殊优势还是身高一米九多，长腿一迈，别人就别梦想能追上他。9。58和19。19呀，世界上从来没有一个人跑这么快，一个人一腿把两个世界记录两次提高0。11秒，人类进化的速度也太快了吧... 所以我喜欢看运动节目，看着人类体能竞技的超越和出神入化真是激励人心。

 

而且这个家伙，跑两百和跑一百居然保持几乎一样的速度，也就是说他起跑后几乎没有松懈点，普通人只能保持50-100米的冲刺，从他的记录来看，0-100 和100-200的点居然是一样的快还包括弯道...

 

再说自己吧，我最近一年很喜欢跑5K，因为5K的训练每次都不超过45分钟，对于时间不多的人而言是很理想的。而且，5K是自己跟自己比赛，最近一次成绩不是很好，跑了33分半，但是这次感觉不是那么累了，最后半公里的冲刺还有很享受的感觉... 练习是有payoff的。九月还有另一场比赛，打算每英里提前30秒，至少破自己31分吧。

 

长跑和短跑真是不一样，长跑想要跑得快不能靠冲刺，短跑可以靠加油快，长跑必须是频率快，跑十分钟一英里的怎么冲都冲不过跑九分钟一英里的。越练习，越发现人体构造很奇怪，身体一旦适应了一个速度，就像开车进入五档一样，用很少一点的马力和汽油就能保持在那个速度；但是要冲刺，就好比突然给身体五档换三档，引擎轰一下就必须用很大的力量，和肌肉的爆发力才能推动。这就是为什么短跑运动员的肌肉非常发达，而且你看百米飞人，明明只跑了十秒，停下来以后就汗如雨下。5K练习跑到最后，加速冲刺的时候，真的有内心小宇宙爆发的感觉...很奇妙。

 

所以说长跑的窍门，真的不是冲冲走走，身体的消耗非常的大，要保持一个速度，而且不要停下，才是最节约的跑法。一起跑步的朋友有跑半个马拉松的，教了我一些练习加速的方法，其实就是路跑的时候，每五分钟找一个目标，比如电线杆，垃圾桶，树干，冲刺到那里三十秒，然后不要停，而是回到自己原来的频率，再五分钟，再冲刺；练习速度的时候也同时练习心肺力量。

 

八月到了，每天，太阳都会提前两分钟下山，也把我黄昏的跑步时间推得越来越早。九月以后，我就必须又回到健身房，面对苦闷的跑步机了。其实跑步，真的就像村上大叔说的，是自己和自己挣扎的过程，隔天把自己拉出门去跑步，比赛有没有希望提前一点时间，或是状态有没有达到最好，也都是自己才能了解的事情；更多的时候，就是每天半小时到四十五分钟，路漫漫，脑子空空，机械地跟着IPOD保持频率的过程。

 

还有，酸和痛是不同的，酸可以，痛就一定要马上停下来，不然，伤筋动骨，可真是不划算了。

 

想要不受伤，跑鞋也是学问，每个人足弓高低不同，而且起跑时用脚内侧和外侧推进，都需要注意。所以说老天很公平，平时大家都喜欢足弓高，因为弹跳力好，是典型爆发型运动员的料；但是谁知道，足弓高的人，落地面积比一般人小，所以脚底来不及吸收震动，膝盖的磨损比一般人严重； 平足的人虽然起跑吃力，弹跳较低，但是却能安然免于膝盖磨损和肌肉震伤。正因为这样，大家需要的鞋子和平足人人不同，不同的脚和跑步方式，要不同的气垫位置，和鞋子的坚硬柔软/ 倾斜度来配合，所以耐克，PUMA，每年出那么多五花八门的鞋，是有一定道理的。

 

从前不知道，买鞋只为了好看，顶多是按照跑步/健身的作用买，后来在我跑马拉松的肯亚朋友劝告下去做了一个网上足底测验，然后买了适合自己脚型的鞋子，挖，真的有踩着卡迪拉克跑步的感觉。好的跑鞋真的有如贴身的衣服，舒适与否只有自己知道。所以现在看着那些五花八门的样式和品牌，再看着自己貌似平平的普通跑鞋，真是有冷暖自知的满足感。我现在最喜欢的跑鞋是ASICS的星云系列，(Gel-Nimbus), 软硬适中，气垫很好地包覆足底，说是“如履云间”也不为过。不过这个系列是给外侧起跑 / 足弓中高的脚型，如果是内侧起跑或是中低脚型的就要换另外一个系列了。

 

跑步虽然辛苦，但是比起最近高峰期工作的焦头烂额，常常在一天工作到近天黑后唯一期盼的乐趣。所有的训练都是如此，说不上是享受，但是总在有了一点成绩时有那么一点点的飘然； 虽然也会偶而有痛苦，但是果然如村上大叔说的那样，煎熬却不是必要的。

 

奔跑吧，凯莉。