凯莉的异想世界: 运动健身

08‘ 健身第二波

Thu, 06 Mar 2008 08:10:31 GMT

早春的来临引发了办公室的第二波健身热潮。这个热潮基本是由大老板和我共同发起的，他的目的是减肥，而我的目的是正式参加体育项目。目前为止已经笼络了三个人加入健身房，六个人参加两个星期后的竞爬，以及四个人参加秋日5K/10K长跑。目前为止，大老板是我们团队里面最有意志力的人，去年同事小孩呀呀学语来办公室串门，很不幸被误叫了一声“爷爷“的大老板决心发愤图强，每天早晨到健身房报到一小时，每个周末骑车40公里，每天早餐只吃酸奶香蕉，晚餐只吃鸡肉/鱼肉沙拉。凭着过人的自残精神两个月减了十七八斤 -- 老婆说，如果他一共减掉四十斤，就让他买梦寐以求的两千五百美元的自行车。我的天，两千五百美元的自行车，是不是有自动导航系统，能连IPOD还通手机, 还能一路陪你聊天说话解闷儿？

虽然如此，但目标果然令人奋进，大老板每天精神抖擞地五点起床六点健身八点上班，随着衣带渐宽也日渐得意；我们其他人也各自做着我们的梦，有人想减十磅有人希望爬完七十层楼只要十五分钟，有人想练到功夫黑带有人希望年底跑完半个马拉松。每天午餐, 我们面无表情各自埋头咀嚼自认最健康的食品，然后周五相约午餐出门吃顿好的；周末偶而在健身房遇见打个照面，各自笑笑又心怀鬼胎心照不宣地在某个角落跟器械苦拼。这样下来几个星期，虽然节食健身是桩苦差，比如下午想吃巧克力喝杯smoothie，一看同事只喝清水啃苹果就又缩了回去；比如周末一旦连着两天爬梯跑步，周一一定醒来觉得全身被人夜里打了一顿似的又酸又痛，可是时间一点一点过去，大家居然各自小有成效，各自抬头挺胸轻快不已。天下事果然是只怕有心人 --

以下是我的近期总结：

- 千万不要相信”只要运动，吃什么都行“的话，尤其是女生，因为体型小，运动燃烧的卡路里远远不如男生多，还是要忌口，少糖少盐少米面。

- 不管你爱做什么爱做的运动，每次一定要运动足一个小时，每周运动三次。否则没戏。

- 运动多少都要至少坚持一个月才有效果。

- 腹肌是不运动最容易失去的肌肉，所以请每天crunch 一百次。

- 无论坐站走，请保持姿态，挺胸抬头收腹--脂肪就像黄油，一旦你让它堆积成一个形状，基本就是那个形状了。

- 戒酒 - 两杯cosmo就是跑步机上一个小时的热量，而我鲜少能看见有女孩子在跑步机上撑一个小时的。那些很爱吹自己灌完一瓶红酒半打啤酒顶天立地面不改色的同学们(包括我)--早点认清这个事实吧--普通程度的饮酒比过量吃饭更加恶劣。

- 肌肉酸痛只有两种方法- 一种是多喝水，另外，一定要让肌肉暖起来才能分解酸质，怎么暖起来呢？泡澡不错，不过最简单的方法就是继续回去运动，让肌肉发热。

我亲爱的战友们阿，天下果然没有白吃的午餐也没有肥肉可以白减，虽然不能乱吃东西让生活相对失去了一些乐趣，虽然去跑步爬楼经常累得气喘如牛，虽然未必很有成效，但是感觉勤奋，感觉活力四射，感觉健康，大家共同完成一个目标，相视而笑的感觉，真的很好！(又开始乱喊口号--)正陶醉中被大老板和同事走廊的声音拉回来--”喂喂，今天我不要吃沙拉，走走走我们都去吃越南米线！“ ”挖靠，那是多少淀粉多少肉阿老大!” “懒家伙们，多跑五公里不就完了！”“额第娘啊。。。”

甚慰

Fri, 18 Jan 2008 18:20:52 GMT

经过我一周积极不懈的鼓动后，西雅图年度爬楼活动，Expedia 小分队目前壮大到6名成员。

就冲着这个今天晚上也得去健身房练爬阿~

新的DS游戏来了，新的运动服来了，新的目标有了，看我这次能挺多久...

我的减肥战斗史(4) 健身心得一二则

Mon, 20 Aug 2007 17:12:16 GMT

健身，先要懂得自己喜欢什么，人都要循序渐进，找自己喜欢的，能适应的来做，比勉为其难地做人有我有的东西好多了。而且，健身，先要指定自己的目标，我是要燃脂？(能出汗就行) 或是练肌肉？(重量训练) 增加耐力？(长跑) 加强柔软度？(喻珈) 训练手眼协调性？ (网球) 加强灵活性？ (篮球，足球) ，增加生活方式(滑雪，直排滑)？

用我自身的例子，因为所有的女明星都号称她们在练喻珈，我就真的报名去练喻珈。一堂课下来，唯一的感觉就是，闷死我了！好动的凯莉，怎么受得了伸腿一个姿势三分钟？喻珈当然好，但是，不是我这壶茶。

然后，因为朋友的朋友都在打网球，加上那时沙拉波娃刚拿世界冠军，于是也跟风去学，一堂下来，挖，手眼的基本功都没有，怎么打都打不到，附近又没有网球场，没有练习条件，算了，还是练别的吧。

天时，地利，人和，要怎么才好呢？那个时候凯莉住在湖边，突然灵机一动，每个周末都到湖边去跑步。周末湖边跑步的人真多阿，溜狗的人也不少。于是，我就从跟着人家屁股后面慢慢跑，加上绕湖跑圈看人家的狗，自娱自乐。天气好的时候还能看到鸭子游泳，兔子吃草，自然就心情爽朗许多，健身又怡情，自得其乐。那一年就没胖，而且一年下来认识了不少狗，什么名目的都能基本叫得上来。

这两年搬家了，跑步的条件没有了，但是公司给健身房补助，于是我又改去健身房了。一开始的时候，我是非常讨厌健身房的。一个人孤单单的在跑步机上对着墙跑阿跑的，多无聊阿！常常坚持不了十分钟就下来了。也因此不爱上健身房。其实，在这里我要奉劝各位兄弟姐妹们，其实，如果把握到窍门，改变心理，健身房，的确是无人能及的，最适合全面塑身的地点。心肺+力量，一个小时内面面俱全，超级有效率。要怎么培养兴趣呢？

1) 找一个设备齐全，干净又比较新的健身房。相信我，每月贵几十块，如果有常常用，不就值得了吗？要去，就要找个自己愿意去的。器械新，维修好，用了就不会觉得粘腻，器械多，就不必和人家排队去抢位。如果有电视看，一边看新闻一边跑跑步机或elliptical, 不就不闷了吗？我现在能坚持三十四十分钟，都是因为告诉自己，喜欢看的剧集如“超能英雄”，都要等着到健身房的时候才看，就连哈利波特7都是在健身房读完一半的。(当然这个对眼睛不健康，不提倡)。一边跑一边看电视，娱乐健身两不误！

2) 人多人少都不要去。人太多，等器械要等半天；人太少，没有同仇敌忾的盟军感，不能激励自己！而且有人在，还可以偷瞄别人怎么用新型器械。

3) 时常变换器械，增加新鲜感。用的器械可以常常用些不同的，都是一组肌肉，改变一下方式，不会闷哦！

4) 心肺口诀=低高低高低，力量口诀=十二乘三。心肺运动，比如跑步爬梯滑雪，不要一个速度跑到完，应该选自动设置里面的波浪形频率，低体能和高体能交叉来--前五六分钟慢慢跑，然后加速快跑四五分钟(到气喘的速度)，再慢跑下来休息，再加速，最后慢速结束。高低交替是科学证明最有效也是最健康的心肺锻炼方式。而力量训练，如果你不是要加强肌肉量数的男孩子，应保持一个自己能轻松负荷的量，每组动作做十二次，重复三组。怎么知道是适合的量呢？应该是一开始比较轻松推动，但是每到十二次最后的部分，觉得有点累，几乎推不动了，就对了。记得每组之间休息30-45秒阿！

5) 慢动作比快的有效：不要以为满地噌噌噌做俯卧撑的男生们很帅，女生动作太快很容易受伤，因为肌肉底子不够阿！动作要慢慢做，每一个动作都做标准，收-放在2-4秒之间，比噌噌快做有效多了。

6) 要给你的身体时间-- 世界上没有速成的事情-- 无论你练什么，都要坚持一个月以后给自己定论，更不要天天看着磅秤唉声叹气，到最后，只要你做，不怕没效果！

言易行难--我们一起努力吧！

我的减肥战斗史(3) - 健身，要先了解我们的朋友和敌人

Wed, 15 Aug 2007 08:29:30 GMT

健身，锻炼，做什么不重要，做多少不重要，重要的是坚持。

找一项你喜欢的运动，也许是活泼的网球，羽毛球，篮球，足球；也许是温柔的喻珈，普拉提；也许是效率高，种类繁多的健身房，也许是拥抱大自然的慢跑，海边或公园直排滑，滑板；也许是季节性的游泳，滑雪... 但是最重要的是，总要经常做一点什么。

女孩子们，尤其是东方的女孩子们，总是听到”肌肉“两个字就吓跑了，毕竟，东方传统的形容女性的词汇，无非是什么”柔若无骨“ ”娇乏无力“一类的。肌肉，好像只有魔鬼阿诺才喜欢。凯莉已经回答了几乎十个女孩子的问题(包括老妈) ”肌肉，不会练一下就变很大只吧！“

在此凯莉要郑重辟谣--- 姐妹们，要知道男星们拍写真集前需要多少时间吗？一天平均三小时集训，每周六天，而且拉得推得都是咬牙撑着不给砸死的量- 如果肌肉那么好长，街上还有那么多竹竿男吗？

当然不可能。肌肉要长大，需要用超越自身极限的重量，至少一周三次，每次20-40个反复，或者反复举重拉哑铃做俯卧撑... 女孩子们想手臂，大腿有线条，一定要注意肌肉锻炼-- 或者像小S说的，健身操。

有肌肉，手臂才结实，没有蝴蝶翅；屁股才会翘，小腹才会平，胸部才会挺，肩膀才会圆润美丽，背部下面才会有一个弯，大腿才会有中间美丽一条线，我们也才能打破亚洲女生给人的瘦削平板的印象，变成真的的S形，好像小s，李汶，萧亚轩，李孝利。

好啦，把肌肉当成我们的好朋友以后，我们来谈我们的共同敌人--脂肪。

脂肪真是个难对付的敌人-- 增肥，它先长，减肥，它落后-- 我们来说怎么对付它：

昨天凯莉谈到节食减脂，但是其实，节食的同时，锻炼肌肉很重要！如果只是坐着挨饿，不动弹，身体很容易认为你的新陈代谢可以下降了，而且还会第一个把你的肌肉先拿来化成热量，而不是溶化掉你的脂肪。燃烧脂肪是一个化学有氧作用，通常在你心肺运动30分钟后才开始燃烧脂肪。不过，你也不必觉得心肺运动活动量那么大，结果头30分钟都浪费了，其实不会，你燃烧的卡路里还是会帮助你平衡你的卡路里IN 卡路里OUT 公式，以防新的脂肪形成。所以30分钟后你瘦的比较快，但是头三十分钟也是会瘦，或者不再让你胖。

所以节食抗脂，还要配合流汗。研究证明运动两大项--CARDIO + STRENGTH, (心肺+力量)，心肺运动是以燃卡路里+燃脂的方法让你瘦，力量是让你长肌肉，线条美丽，加上肌肉燃脂的速度是脂肪的三倍，多点力量训练，相对瘦的更快。所以所有健身教练都会告诉你，你的身体上层是脂肪，下层是肌肉，要消减上层，增加下层，才会瘦身+有型。就像海底陆地一样，海水下降，陆地线条才看得到阿！

(待续) (4) 健身心得一二则

我的减肥战斗史(2) - 为自己减肥 + 减肥药有用吗？

Mon, 13 Aug 2007 22:55:50 GMT

减肥最大的动力，就是1)身体健康了，活力增加了，感觉年轻了 2) 形状美丽，衣服穿的合适有自信。凯莉是宁可胖，也不要竹竿瘦-- 我崇尚的是吉赛邦臣的瘦，她有运动的习惯，你看她的小腿，有一点结实健康的肌肉，大腿，也因为运动而有中间那条美丽的长线条-- 我身边的男人们一致同意，就算不看吉赛丰满的上半身，光看腿，运动一点的长腿，也比瘦的皮包骨的腿漂亮性感哟！

但是，减肥绝对不能是为了别人。不能是为了男人，为了姐妹，为了同事，为了这个那个，减肥唯一的重点，就是，悦己者，方能悦人！

重要的原因就是，别人能告诉你什么呢？每个人的脂肪，骨骼，肌肉比例都不同，52KG在范冰冰的167身上，和在我身上看起来就是会不一样。如果盲从明星的体重数字，或者盲从别人告诉你多胖多瘦，加上你自己的方法-- 节食+运动就会减脂肪，加肌肉; 光节食就会减脂肪，减肌肉; 光运动就会加肌肉，而脂肪可能不加不减... 要知道，肌肉的重量是脂肪的三倍有余，所以结果同样都是一样的磅数，外型看来可能大不同呢！凯莉有一个男生的同事就是精瘦型，虽然很瘦但是因为肌肉和骨骼的重量，上秤比同样个头的男生重很多。

另外一个爱护自己的减肥方法，就是不要天天看秤盘，会把自己活活逼死的。尤其是女生，一个月里面生理期间的体重起伏平均3kg左右，好像凯莉刚刚开始的时候怎么都觉得自己少吃那么多，运动一周三次一次一个小时都不减肥，快放弃了；一个月以后才发现真的是比同期的体重少了2-3kg, 加上因为有增加肌肉量，外型看来就是瘦了一点。

所以，减肥要对自己有信心，要持之以恒，相信卡路里in < 卡路里out 就是会减重的真理！

在这里，也要讨论一下使用减肥药物的问题。

市面上减肥药无非是三种，1)抑制胃口， 2)增加新陈代谢和3) 增加排泄，前者有著名的诺美婷，后者有LF完美女人或者蟹壳素，Alli一类的。在这里我也要坦白的说，在最穷凶极恶的时候我也试用过几种，但是我想公开自己的经历给大家：

先说1) 抑制胃口：诺美婷是抑制胃口的药，之所以它能通过医生推荐，是因为诺美婷不是一种“神药”，也更不可能让你什么都不做而减肥。它最大的效用是让你吃了以后，虽然饿了还是会饿，但是不必吃很多的东西就能感觉饱了。它安全的地方就是让你不会“厌食”，而是让你容易吃饱。所以，如果你想吃，还是可以吃，也还是需要吃，唯一的作用(我认为)，就是辅助最开始的胃口调节--帮你吃少一点。它没有任何调节消化机能的功效，只是调节你的大脑反应-- 但是我个人的经验，是很容易口干舌燥，需要喝很多水，也有可能心悸-- 注重运动的凯莉受不了口渴的感觉，就很快放弃它了。而且吃不吃饭是个人习惯，必须个人培养，不然难道吃一辈子药片吗？

至于市面上的辅助减肥药很多是2) 这个就是没别的，增加大量咖啡因和茶碱，让你心跳加速，从而加速新陈代谢，无糖的红牛也有同样效果。这个实在不推荐，如果你心肺功能不强，加上需要运动，适当的咖啡因是能帮助运动的，因为它增加耐力和爆发力，但是这些药物的效用我看还是算了。凯莉和朋友有一阵子上健身房总是喝无糖红牛，我的天，有跑步机上感觉心脏要爆掉的感觉--然后一天咖啡因high到不行，晚上也睡不着，要知道睡眠不足是减肥第一大忌，因为身体如果没有补眠，第一反应就是--增肥吧。这个也马上放弃了。

3)这些增加排泄的药物，尤其是蟹壳素，是阻止食物中脂肪吸收的，所以都是饭前30分钟吃，然后食物的脂肪就能有效的给挡住，不让肠胃吸收。问题是，脂肪原封不动滑过肠道，总要去什么地方吧-- 对了，就是一个问题--油便，拉稀！不要说我不文雅，因为这就是一个简单的事实-- 我记得有一次在新加坡吃妈妈吃的排毒养颜胶囊，一样的功效，当地的食物咖哩椰浆脂肪高，我的天，一个星期我有三天都在跑厕所，根本玩不痛快。这就是它不美丽的事实-- 而且真的是对肠道有副作用，长期效果也不好，短期的效果，见仁见智了，维持是不可能的，因为你的身体也有所调节，习惯了低脂，以后正常饭量反倒变成不适应，胖的更快！和1)一样，难道要吃一辈子么？

综上所述，我对减肥药的立场很明显-- 天下没有白吃的午餐，短期效果或者可以撑个两三星期，长期会有副作用，而且复胖更快。姐妹们，别再相信减肥药广告了-- 节食增加摄取量，运动增加肌肉比例，才能自然增加你的卡路里燃烧量 (肌肉真是好东西，不但让你看起来结实有线条，还让你自然燃烧大量卡路里，坐着减肥不是梦！)

所以下篇，我就要过渡到我最喜欢的-- 健身篇了。

我的减肥战斗史(1)--节食篇

Mon, 13 Aug 2007 08:35:23 GMT

对于女人来说，体重，是我们永远的敌人，如何减肥，何时减肥，怎么减肥，都是我们头痛的事情。

所以今天想在这里讨论一下我个人真实经历的减肥战斗，给姐妹们借鉴一下，成功的，失败的，都放开来讨论吧--

凯莉不是一个很胖的姑娘，但是因为天生骨骼比较大，曾经被朋友笑称为“健壮的凯莉”。身高167公分的我，很爱吃，但是从前不爱动，怕流汗，怕吃苦，天秤座的我，最好是坐在SPA，给人捏捏揉揉就好了，加上一有美食就出动的坏习惯，加上年龄渐长，审计的工作压力又很大，所有的一切加起来，曾有一段新陈代谢直线下滑，体重直线上升-- 2005年左右失恋再恋的过程中，拿甜食当安慰； 2006年换工作出差，和老板吃饭，他吃8盎司的牛排，我吃12盎司的吃得精光，加上喜欢熬夜加班，一天吃四顿饭的习惯在办公室被传为笑谈。最糟糕的是，我还很容易浮肿呀！反正，增肥的一切条件，我简直都具备了。最后，两年体重长了十来磅，冬天过后一度胖到将近130磅,也就是将近58公斤，这对我而言，是前所未有的天文数字-- 而且最糟糕的是，我开始破罐破摔，安慰自己说，没关系，我笑起来还是很好看；没关系，我胖的很匀称，没关系，我比美国的平均SIZE还是小一大圈...

2007，我的自尊心终于有所觉醒-- 天阿，怎么找不出一张看起来比较漂亮的照片阿！然后看到自己的的照片以后，终于，我开始下定决心减肥了。

许多人减肥的第一个误区，就是--只要肯动，不怕多吃！不肯对美食忌口的我也抱着“一周动三次，美餐照常吃”的想法开始。结果，发现脂肪没减到，天生健康体质的我，肌肉开始更结实，看起来好像更健壮了！其实，减肥真的没有捷径，“卡路里IN vs. 卡路里out” 的方程式，就是这么简单。

关于节食，我应该非常感谢我的同事C，C也是不算胖，但是最近几年胖了个二十来磅，他因为和亲戚打赌决心减掉二十五磅，为了检测自己吃多少，吃了什么，他是办公室第一个启动网络“食物日志”的人-- 经过他的介绍，我也上网到www.fitday.com开发了自己的网络食物卡路里日志--不写不知道，一写吓一跳！原来我超喜欢的快餐店草莓奶昔，一大杯竟然有将近一千多卡路里，一千多卡路里，普通人可以过一天了！而且一千多卡路里，要在跑步机上中速跑步将近三个多小时才能烧掉--普通人一天走路的时间都不足半个小时，难怪啦！白米饭一碗也有三四百卡，原装可乐一罐有150卡，巧克力蛋糕一片有350卡--而如果要维持卡路里in少于卡路里out,我一天不能摄入超过1500大卡。所以，看到白纸黑字的热量证明，我就真的不敢不信邪地乖乖忌口了。

节食对我而言，第一个需要改变的习惯是，学会喜欢吃菜。美国的生活让吃菜变得很容易，因为公司阿，家旁边的杂货店，都有配备完全的沙拉bar。一大盘西洋菜，吃到饱恐怕也不过100卡路里，里面如果添加些豆类，玉米，也能增加每天需要的蛋白质。但是，小心不要添加太多酱料--那可是会前功尽弃的-- 千岛，泰式花生酱料，ranch，都是一汤勺一百大卡的卡路里陷阱-- 所以，一开始要真的节食的时候，还是选黑醋酱料，或者红醋+橄榄油等低卡配合吧。水果也可以多吃，不过，西瓜，苹果，桃子，奇异果等热量相对低，纤维和水分多的水果，可比甜樱桃或者香蕉一类糖份和淀粉充足的水果安全多了。

第二个习惯，就是，学会吃早餐，不吃夜宵-- 早餐吃健康麦片或者cereal，配上脱脂牛奶，或者简单的牛奶加香蕉，都是健康又有饱足感的早餐。然后中餐自然就不会太饿了。夜宵，唉，我自己也是言易行难，基本上，从睡前两小时不进食开始，如果能做到舒淇的“睡前五小时”不吃，大概就可以跟她一样好身材了。

第三个习惯是--去精食粗，白米，白面，是最不健康的，因为又没营养又有热量-- 相反的，糙米，黑面包，wheat (燕麦)的pasta，混合谷物的muffin,都比白米面容易感觉饱，又更有营养。还有哦，月饼，蛋糕，蛋塔，这些粘粘甜甜又加满糖馅料的东西，还有让人又爱又恨的冰激凌还是别吃了-- 吃果冻，或者新鲜水果一类的低卡甜品吧！

最后一个我个人觉得非常有益的习惯，就是多喝水。很多时候我们不是饿了，而是渴了--还有一个重要的原因，就是喝水可以保持皮肤健康，并加强代谢，多喝水，还能有助改善水肿，尤其是吃了盐份味精多的亚洲食物，如果喝不够水，身体自然地会贮存一些水分，所以才有浮肿的现象--大家用手指按按自己的手臂内侧，如果明显看到一个黄色白色的指印慢慢消失的话，就代表你正在浮肿--正常存水情况下，皮肤上的指印会迅速消失的。

总而言之，想要减肥，节食是必要的，而想要节食，吃少，吃好是必要的。其实节食没有想像的那么难，只要做到以下几点：

1) 不要一想到什么东西好吃，手就自然伸出去拿，要想想，是真的饿了，还是馋了而已？尽量控制自己，定时吃正餐，实在想吃零食，找些低糖的吧！

2) 一定要好好吃饭--什么乱七八糟网络流行的苹果餐，素汤餐，都是短期效果，shock了你的身体，然后就像yo-yo一样，过一个星期就胖回去了。而且身体很容易出问题！
3) 给你的胃一个逐渐缩小的过程和时间。就像日本热狗大胃王每天要喝大大一桶水，撑开胃容量一样，我们的胃是像橡皮筋一样，有伸缩的，每天吃的量少了，胃容量会在一个月后缩小，这样吃少也容易饱。还有一个秘诀--每天50个仰卧起坐，收紧腹肌，也有助于收紧胃部肌肉哦！

4) 偶而放纵自己一下-- 天天像印度苦行僧一样熬着不吃，心理会对减肥排斥，造成恶性循环。一开始凯莉也是觉得没东西吃，吃的半饱好可怜，慢慢身体减肥了，就开始对节食有了正面的印象，渐渐做到“健康饮食，健美体质，心情愉快”的平衡。

(下篇待续：为自己减肥+减肥药有用吗？)

有限的意志力

Sun, 15 Jul 2007 09:09:45 GMT

最近我爱看的几本女性健康杂志，不约而同地讨论了一个关于意志力的话题，大概是夏天到了，健身节食的人多，所以这些女性杂志都纷纷提醒读者，说医学研究的结果告诉我们，人的意志力真的是有限的，而且是分散局限性，一个人在一方面增强意志，就比较容易在另外一方面放纵自己。比如说，一个节食忍住不吃的女性，和一个随心所欲享受美食的女性一同去逛街，研究证明说那个节食的女性比那个吃饱了的平均多买了35%的消费品；还有就是拉斯维加斯赌场里面，一个饥肠辘辘的赌博者，比较容易坐在赌桌上一试再试，直至输得血本无归，而一个饱餐之后的赌鬼，比较容易在占下风的时候离开赌桌。

所以凯莉今天呼吁大家，一定要多吃，吃好，吃饱，这样呢，女人少消费，男人少犯罪，共同创造和平社会。

从哪里跌倒就...

Thu, 01 Mar 2007 18:39:05 GMT

从哪里跌倒，就在哪里爬起来。可惜这句话用在我的健身计划上，还是有点爬不起来。

自从秋冬美国节假年关以来，就一直很难恢复上健身房，最近一个月基本保持着一个星期去一次的状态。一次！一次只能烧掉一罐普通可乐的卡路里。

既然去之，则安之，带着每个星期订阅的“Economist"还有其它杂七杂八的杂志，在楼梯机或是滑雪机上边踏边看。看完就算。最近联航出新招，旅客剩下没用的MILES全都可以换杂志，换了一本女性美体杂志SHAPES，看得我冷汗直流--原来那些超FIT的女人们，都是每天跑步一小时加上重量训练一小时，别说毅力，平常人哪有每天两小时来美体。

于是决定我的问题不是不练，而是不吃，所以决定少吃，尝试了一下新生的食欲抑制减肥药，@#$%，里面的咖啡因多到我每天不到两点睡不着，而且整个人超紧张，像个小蹦豆一样跳到东跳到西。于是再次验证了药物的实在恐怖性，将起束之高阁。还是硬着头皮走自然路线，老老实实回去健身房报到吧！

最后一招，今年夏令时来的早，新来的公司肯尼亚美女同事，约好夏天到，我们就一起去外面跑步！哈哈，还没有上路，我已经开始臭屁兮兮地乐呵呵暗想--”挖-和肯亚人跑步阿~~~ “ 听起来，好像可以当一步电影的名字。

另，昨天在美体杂志上看到让我超冷汗的教导：若要今年彻底，长期，不复胖的减掉五斤，每天必须：1)少喝一瓶普通可乐，或2)少一杯星巴克拿铁或3)少一个甜面包或者面包圈或4)少一碗白饭， (这些还不太恐怖)，但是恐怖的是：同时还要，每天，加 1) 换速激烈短跑20分或 2)滑雪机30分或 3)楼梯机30分或)慢跑45分或) 跳绳30分。

我的天阿，这是每天运动的量阿。每-一-天-哪

说起来，又想起那个三联编辑王小疯说过的话：如果运动真那么减肥，那肥罗还会是肥罗吗。不禁质疑。人总是这样阿，总是相信自己希望相信的东西。

小病小痛

Thu, 26 Oct 2006 21:58:22 GMT

今日在家卧病。

近日来办公室不知道流行什么病菌病毒，许多人相继头痛感冒在家卧病。说是卧病，其实还是从早到午泡在OUTLOOK上，有求必应，有问必答，无一例外。

奇怪，感冒头昏体弱什么的也就算了，昨天还加一条，不小心扭了胳膊，左手腕开始力不从心，今天去药店买了个护腕套着，煞有介事。不过手腕固定不动以后，感觉是好多了。只是左手一直是”木乃伊归来“的姿势，不甚优美耶！

健身多了呢，对身体的知识也多了一点，发现人身体上的关节，手腕，脚腕和膝盖是最脆弱的三大部位，关节炎阿，扭伤阿，都是这三个部位首当其冲。

这些小小的毛病看似虽然无碍，但是总是给人一种不灵活，有点bothersome的感觉。不喜欢哦！

阿-秋！祝愿大家健康。

凯莉的健身日志之-吃与不吃篇

Sun, 15 Oct 2006 00:48:54 GMT

首先要小小庆祝一番，自从2004 年体重就没下过125磅的我，首次突破120大关！

这次可真的是循序渐进，脚踏实地，严于律己式的减肥。从前不是没投机取巧过，比如被电视广告吸引，试吃减肥药，结果拉肚子吓得赶快不吃，瘦了三天之后全军覆没--(同时警告所有的兄弟姐妹们，绝对不可以乱吃减肥药，减的通常都是水分，而且复胖机率非常高！)

至于减肥运动么，从前这只肥狼也来了好几次，每次都是虚张声势，来了不到两星期就走了，留下一个郁闷不已的我。

这次从八月中旬开始的减肥计划，完全遵守，不要瘦，只要健康的口号，一个星期去GYM 三次，每周减最多一磅的目标，看似缓慢不已，但是从VEGAS回来几乎冲着130进军的我，这次真的感觉不错！现在体力好点了，精神好点了，最重要是培养出了保持运动的兴趣，既可以打发时间，又对自己身心有好处，何乐不为？而且，这次的运动减肥计划，让我正视了一个问题，就是我天生不可能是那种瘦竹竿类型的身材，所以千万不要异想天开几个月之后能减个二十斤！所以，维持健康是最重要的！

这次讨论的是吃饭问题。以下是我的几点心得：

1-一定要吃早饭，才不会失去营养吸收平衡。

2.不要害怕碳水化合物CARBS，尤其是配合运动减肥的人，CARBS能给你精力坚持完成运动。

3.大量运动以后要补充PROTEIN蛋白质和维生素，对于肌肉的恢复能力才有帮助。专家的意见是运动过后应在一个小时内补充营养，当然补充可以用吃健康的零食，而不是马上去餐厅。

4.摄取咖啡因应该慎重，虽然我习惯运动前补充咖啡因饮料以加强体力，但是这样做对心脏弱的人不好，长期也不好。

5.晚上睡前四个小时尽量不要乱吃东西...

共勉之。

凯莉的健身日志 (七) 小有成就篇

Mon, 09 Oct 2006 18:28:26 GMT

靠！总算找到动力了！星期六穿了一条新牛仔裤，加上针织衫，看起来果然是有瘦下来一些！

现在我根本不看秤盘，管他几斤几两，姑娘我现在要的是塑身，不是减肥！

我的体质不是乱节食就能减瘦，而是非要苦苦运动锻炼线条才行的。最近从器械MOVE ON到哑铃，手臂线条好一些了。

最近最新的目标是，每次上健身房都做至少100个CRUNCH，这个星期准备加到150个/次。

别看本姑娘虚张声势的样子，身边公司里有得是跑了马拉松，赛过三项铁人的姑娘们，个个都很健康美丽哦~ 现在明白为什么公司一年肯补贴大家健身房会员费用了，健康，平衡，也是我们的一种文化！

凯莉的健身日志 (六) 自我督促篇

Wed, 27 Sep 2006 19:03:04 GMT

最近做得好的事情：

1。不再那么关注体重是否PLATEAU，相持不下的问题，而着重于健身而不是光减肥的问题，懂得循序渐进。

2。自我鼓励一下，这两个星期身体力行，达到了每周去健身房三次，每次心肺运动30~40分钟，肌肉维持训练30分钟，伸展运动15分钟的目标

最近做得不好的事情：

1。节食营养落后很多，蔬菜水果摄取量下降，碳水化合物增加。

2。要命阿！又忍不住开始吃巧克力和蛋糕了。。。赶快去买早餐麦片吧，否则每天早晨一片蛋糕当早饭...

3。喝水不够

最近需要注意的事情：

1 。注意坐姿，不要懒洋洋赖在椅子上，坐-直！

2。注意运动要缓慢，姿势标准才不会造成运动伤害，不要求快求好，背痛就是这样养成的！

一个半月下来，身材其实没什么显著变化，结实了一点，保持住了减掉的三磅，但是体力好一点了，另外，因为现在常常运动减压，不再那么容易生豆豆了！真是最大的收获！

凯莉的健身日志 (4)

Wed, 13 Sep 2006 02:47:17 GMT

失去MOVITATION健身的一天。

也许是因为本来要赶着去的CLASS误点了，也许是离开公司前最后一个会很不爽，也许是再也忍受不了吃沙拉的感觉，反正今天，现在，明明该去健身房报到的我，迟迟死赖着不去。

费那么大力气，流那么多汗，到底是要干嘛呢？减重到了一个平地高原的阶段，相持不下。自己开始觉得很不爽不爽不爽。其实也许只是因为今天心情不爽，是不爽。工作的事情，我太认真，又忍不住情绪化，加上一个星期多日夜拼搏，感觉有点挂了，莫名其妙一点事情居然在老板面前哭了，让我不爽自己到极点，我都这么大的人了。

也许这正是让我得到机会证明，健身有助保持身心健康。决定还是去吧。

狼还没走-凯莉的健身日志(3)

Mon, 04 Sep 2006 09:33:07 GMT

四个星期下来运动报告，斤数好像变化不大，自从开始掉了四斤以后开始保持平衡，相持不下。但是好处是体型有变，衣服穿起来的确是比从前合身了，而且看起来好像手臂减了点，肚子的赘肉也少了点，比较结实了。

其实健身还是能坚持的，买了耳机，看着电视节目跑步贝，跑到X公里或者X卡路里就停下，然后把认识的不会伤了自己拉了筋扭了脚的器械都做一遍。一个星期哪天有空就去一趟，周一到周五晚上也成了排解无聊，舒减压力的好方法。最激烈的时候我一个星期去健身房五次，现在给自己降低标准到三次，贵在坚持不懈。

但是节食就很难坚持了，一开始我节食的方式的确比较激烈，每晚一沙拉，午餐能吃绿的就吃绿的，到最后看见菜叶子就害怕。不吃淀粉彻底把身体SHOCK了一下，然后开始很想吃意大利通心粉阿，捞面阿，乌冬一类的。所谓的CRAVING。其实最最最困难的还是生活方式的影响--朋友从外面来，不好意思不陪着去吃饭；公司聚餐，不能不去，去了也不能坐着完全不吃。晚上去泡吧，不能不去喝点小酒什么的阿。热量就容易有所增加。还有饮料，一杯橙汁就是跑步十五分钟的热量，可乐也不能喝，连无糖的都不行。周末去外面吃，那带回家的部分要不要吃？

最后只能精简为一种时刻准备着的节食方式，随时随地注意自己吃了什么，健身是一回事，减肥，就只能少吃，多动，没有窍门，也没有捷径。

昨天问我家阿凯，运动太多肌肉会不会变大，不好看，人家漫不经心捏了我一把说，你还有15%的脂肪要减呢，没那个问题。真是五-雷-轰-顶阿！

另：减肥明显对我的钱包造成了副作用，我昨天又添购牛仔裤一条--然后运动用的衣服已经又趁减价买了一堆，鼓励自己要有型有款的上健身房--算了，其实没有那些紧身衣的MM们有型，但是至少看起来态度很正哦--不行了，不能这样先行鼓励自己了，先再接再励再减一寸吧。

凯莉的健康日志(2)

Tue, 22 Aug 2006 20:49:08 GMT

越来越觉得，任何一种嗜好，或者习惯，都是需要培养的，也需要投资。

比如自己三个星期前，重新登上跑步机的日子，站在机器拉动的皮带上，对着窗户跑，这感觉简直太郁闷了，简直是度日如年阿！几乎每一分钟就看一次表，到底跑完了没阿！每个卡路里都那么的艰难。跑了十五分钟，自己就勉励自己说，你可以了，不要再跑了，休息休息，做做别的吧！

然后改成去户外跑，红花绿树，可是坚持了一个星期，又烦了-- 每次跑到白房子就是半路了，跑到威莎公园就该掉头了...天气一会儿太阳一会儿阴天，最后我发明一种跑法--跑树荫，看到阴凉就慢慢走，没树的路上就加速冲！

然后又回到健身房，这次我做了两种措施--一是先喝半罐运动精力饮料，靠着咖啡因的动力；先忍耐过我最受不了的心肺运动；二来是投资买了一个运动耳机，一边跑步一边看电视，看完一个电视节目，也刚好撑过了心肺运动需要的时间。想要减肥，就必须出汗；我从前最讨厌出汗，尤其因为我是长发又是卷发，生怕一出汗就必须洗头，发卷就没啦。但是现在决心已下，要继续坚持！出汗也有很多好处哦，我这一个月，压力减少了，而且皮肤也好像好些了，不再那么容易生痘痘了！虽然跑步滑雪机自行车机都非常无聊，说真的，在健身房运动真的不是一件那么有趣的事情--但是想到它的好处，且不管能不能瘦，至少我自己感觉压力少了，而且心情平静了，对自己做的事情也感觉有自信了。原来我总是担心周末有没有人邀约，去哪儿泡吧；这个月，我更愿意把时间安排出来，作些对自己身心有益的事情。而且说起来，穿着漂亮的裙子，晚上喝的醉醺醺地，低头却看见自己腰间的小肥肉，那感觉可真。。。不。。。HOT。是谁说得，想要失身，还是先健身吧！

作机械运动，也明白了，不要帅，不要快，只要慢慢的来！一个动作做得缓慢，标准，比急急忙忙做完十五下交待完事要好的多，而且也不容易受运动伤害。我一边做机器，一边慢慢偷瞄别人是怎么做的，然后自己去尝试。其实做机械很需要时间，而且很多人觉得做机器会让肌肉变太强壮--其实呢，不到把自己体力推到极限的程度是不可能长太多肌肉的。只要让自己循序渐进就好，就能达到紧实的目的。做得时候不要光做动作，还要认真地感受，运动到的那个部分是否真的有拉紧的感觉。比如我第一次作腹肌锻炼的时候，根本没注意要压紧的是腹肌，只顾着依样画葫芦一起一伏，结果运动了背脊和脖子--回家一天腰酸背痛！

著名的那些动物学家都认为，培养宠物养成良好习惯，都是需要适当惩罚与鼓励地！我“惩罚”自己的方法就是去贴一堆杂志上的美女照片，然后比较身材，真是打击自己阿--而且还要挑那些男生喜欢的杂志(我不是说成人级别的啦)，就是普通级别的男士健康阿，GQ俊男志阿，因为这些杂志上的美女广告可比女生杂志上的火辣多了！看了林志玲的长腿，或者芭乐丝的后背，我敢不减么！我这辈子和骨感大概是无缘，就坚持到匀称的程度就好啦！

而鼓励的方式呢，就是去NIKE，LUCY，PUMA这些店，买几件时髦，舒适，剪裁合贴的运动T-恤，和能修饰腿部线条的运动裤，瘦一点了就穿着去锻炼，质感好，心情好！而且我决定啦，下个月如果减肥真的有所成效，又坚持了自己的运动指标，就买个iPOD鼓励一下自己吧！

最重要的一点，就是我真的体会到了，运动健身，是一种贵在持之以恒的习惯。没有什么事情是那么好玩的，那么容易做到的，那么不需费力就能坚持的。从前听朋友说，健身如同恋爱，不管你头两个星期多热情似火，想要成功，你必须能从中体会长期的乐趣，而且必须付出时间和力量来持之以恒。

共勉。

凯莉的健康日志

Mon, 21 Aug 2006 18:12:32 GMT

最近脑子里面转悠着思量着的就是健康，身体和心灵都要健康。我最近选择静修，没事多看看书或者看看杂志，有精力了就出去跑步或者健身，可是减肥这种事情真是急不得的，所以心态上告诉自己强身健体就好。

昨天犯了一个错误，在将近七日的节食清淡之后，兴高采烈地去吃大碗越南牛肉细粉，还要酸辣的。吃的时候好过瘾，过去这一个星期我清淡到连沙拉酱都不放了，就放几片火腿片和鸡肉调配沙拉，满口嚼生菜，着实感受了一回当牛做马是什么味道。这一大碗香辣的细粉下来，正感觉生活重新有了滋味，我的肠胃罢工了--进厕所脸色发黄，狂吐一番。看来还是不能来狠的。

看到一本杂志上说，人的体重如果论磅的话，按照平时的普通活动量，一天摄取 17卡/磅的热量，那只能维持体重，要减肥，那就必须摄取 12-15卡/磅的热量。照一个体重150磅，约60公斤左右的男生来说，一天吃2550卡路里只能维持，一天吃1800-2000才能减肥。运动减肥其实没有想像得立竿见影，因为跑步机器上30分钟也才200卡，半包泡面的量。那些减肥的人都是每天照-100 -200 卡路里吃的。但是这么下去生活不是减少很多乐趣了么！昨天晚上研究了一下卡路里计算，发现晚餐还能容忍吃两条鸡腿，感觉感激涕零阿。至于主食，面食，那就免谈了吧，这个月和炒饭还有大碗牛肉面我看是没缘分了。

但是运动的好处就是增长肌肉，加速消耗能量的速度，而且肌肉是脂肪的三倍重，基本上，如果体重不变，肌肉增加，那体型也基本会瘦一些。还有排水非常重要，我很容易水肿，每次去北京和新加坡，增加酱油和盐的摄取量以后更加明显。这可以稍微靠黑咖啡挽救。但是我最近为了不神经过敏连咖啡也戒了--白天运动晚上还睡不着会变僵尸的啦！

在LEIGH的SPACE看到一个题目，说要选择健康还是金钱，十年前我可能会选择钱，现在我选择健康，健康能给人带来，至少是给我，带来发自内心的快乐和平静，这是我最需要的吧。

狼又来了

Fri, 18 Aug 2006 17:21:52 GMT

自从从去年三月到今年长了十斤之后，减肥健身一直就是我的口号，但是坚持的效果不佳。最近闲一点，加上心情搞自闭，没事就想着一个人窝在哪里看书，剩下的大把时间，又开始了减肥塑身运动。我发现减肥对我来说，单靠运动已经不是很行了，必须运动和节食双管齐下。于是最近低糖低油低卡路里地活着，一天的食谱大致如此：

早餐：一个桃子半杯酸奶

午餐：一大碗公司餐厅随便什么的时菜汤，或者一个随便什么的时菜沙拉。

晚餐：沙拉配上鸡胸肉或者虾。

夜宵：西瓜或者桃子

不敢多吃别的了，尤其是米饭面食，看见就想躲。除非是和朋友出去还是会照吃，只要自己在家就坚持戒口吧。咖啡基本上也戒掉了，除了去健身房之前会猛喝点黑咖增加点能量，否则也不喝了。缺乏碳水化合物和咖啡的后遗症是，精神不振！

然后拼命上健身房，一个星期去三次，一次一个半小时，先滑雪机上卖命20-30分钟，然后楼梯机，自行车，跑步机每个看着哪个好再上10-15分钟。然后把看得懂得机器，每个都做个15次，一圈下来以后再重复一遍。健身房对我来说是很难坚持的，因为在跑步机上对着窗户往前跑。。。想起来都觉得闷。唯一激励自己的就是去看看那些帅哥，要么就猛盯着某个非常苗条结实的MM的背影发愤图强。两个星期下来我还真看熟了不少脸孔，原来那些身材一流的MM们(身材像瞿颖陈好李汶的)都是天天来，一次不在机器上拼足45分钟不肯下来的主儿。让我深深感叹美丽果然是要付出代价的。

两个星期下来果然有所成效，减了四斤，减肥果然也是不能暴减的，贵在坚持，如果一个星期一斤，十月左右也就是十斤了。运动还好，节食坚持就比较难了，很多人都说节食都会到那个“看着沙拉再也吃不下去”的地步，希望我还暂时不会... 就像那些在存钱的人，看着衣服鞋子玩具心里发狠说，反正下一季还有新的！我忍！我忍！我忍忍忍！

现在的感觉：再接再励